วิธีการเอาชนะขั้นตอนใหญ่เกินไป เพิ่มความถี่ขั้นตอน 5 เปอร์เซ็นต์เพื่อลดความหนาของแผ่นรองส้นเท้า

ในการศึกษา 2011 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการเพิ่มความถี่ของขั้นตอนสามารถลดผลกระทบต่อนักวิ่ง ผ่านการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในความถี่ของการเดินคุณสามารถลดความดันในสะโพกและข้อเข่าและป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

วิ่งเพื่อสุขภาพแต่ประมาณ 65 -75 เปอร์เซ็นต์ของนักวิ่งทุกปีได้รับบาดเจ็บทำให้วิ่งเป็นกีฬาที่มีอัตราความเสียหายสูง นักวิจัยพบว่าการก้าวเดินมากเกินไปเป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่ทำให้นักวิ่งได้รับบาดเจ็บ

ขั้นตอนคือระยะห่างระหว่างส้นเท้าและศูนย์ของแรงโน้มถ่วงบนพื้นดินเมื่อเท้าหน้าลงจอด กายวิภาคศาสตร์ศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงอยู่ในส่วนที่ห้าของกระดูกสันหลัง มันเป็นขั้นตอนที่ไกลเกินไป การวิจัยแสดงให้เห็นว่าก้าวมากเกินไปเพิ่มความเครียดในร่างกาย นักวิ่งบางคนมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะดูดซับความเครียดเหล่านี้แต่ไม่ใช่ทุกคน นอกจากนี้ถ้าคุณมีความแข็งแรงเพียงพอคุณอาจจะไม่สามารถที่จะได้อย่างมีประสิทธิภาพย่อยความเครียดที่เกิดจากขั้นตอนใหญ่

ที่แย่ไปกว่านั้นก้าวใหญ่เกินไปหมายความว่ายิ่งคุณย้ายในแนวตั้งสูงกว่าที่คุณกระโดดข้ามท้องฟ้ายากที่จะลงจอด นี้ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงสำหรับการบาดเจ็บที่วิ่ง นอกจากนี้เมื่อขั้นตอนมีขนาดใหญ่เกินไปเข่าจะกลายเป็นตรงมากขึ้นและส้นเท้าจะแข็งแกร่งขึ้นเมื่อลงจอดซึ่งจะช่วยลดความสามารถของกล้ามเนื้อหัวเข่าเพื่อดูดซับแรงกระแทก ผลกระทบนี้จะถูกส่งผ่านไปยังดวงจันทร์เสี้ยวของข้อเข่าข้อสะโพกและหลัง

ดังนั้นสิ่งที่ควรทำเพื่อลดอันตรายที่เรารู้ว่าอันตรายของการก้าวผ่าน

ก่อนขั้นตอนความถี่เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ฟอสฟอรัสถ้วยส้นเท้าในการศึกษา 2011 นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินพบว่าการเพิ่มความถี่ของขั้นตอนสามารถลดผลกระทบต่อนักวิ่ง ผ่านการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในความถี่ของการเดินคุณสามารถลดความดันในสะโพกและข้อเข่าและป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง

นักวิ่งสามารถนับขั้นตอนของพวกเขาและดูวิธีการหลายขั้นตอนที่เท้าขวาของพวกเขาได้ใน 30 วินาทีและคูณด้วย 4 ตัวเลขสุดท้ายควรจะอยู่ระหว่าง 145 ถึง 190 ซึ่งเหมาะสำหรับ 170 ถึง 190

ประการที่สองค่อยๆลดความหนาของถ้วยส้นเท้า ถ้าแผ่นรองส้นเท้าปัจจุบันของคุณคือ 12 -mm หนารองเท้าคู่ต่อไปอาจจะ 8 -mm หนา รองเท้าส้นบางมักจะไม่ซับซ้อนหรือหนักเกินไปให้เท้าวิ่งในรัฐธรรมชาติมากขึ้น